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坚持锻炼的20种方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:19:19 阅读: 来源:带式过滤机厂家

“每月一开始,制定好整个月的锻炼计划,然后边锻炼边划掉已经完成的项目。一个月中你平均约可尝试16次锻炼”

1.参加远距离长跑活动

这种长跑活动至少位于500英里开外。因为支付了飞机票和酒店费用,你会有更多动力完成你的健身计划。

2. 来一场友好比赛

跟你的对头比赛,对手可以是有小偷小摸习惯的同事或者从不清理杂草的邻居。你们当中先减掉15磅,完成6分钟长跑,或者能卧举250磅的人胜出。关键是:“确保对手是你不太喜欢的某人,”获得C.S.C.S专业体能教练认证的男性健康顾问。(如果对方把你当成好友,那没关系)

3. 将锻炼和健康结合

测试你的胆固醇。然后把目标拟定为降低低密度脂蛋白胆固醇20点,增加高密度脂蛋白胆固醇5点。当你设立重要且明确的目标后,你的心脏病风险就会随之降低。一个月之后,请你的医生就你新的验血结果开一个处方。你只需去诊所即可,医生会把结果告诉你。

4. 换锻炼伙伴

找一个锻炼伙伴,互相计算彼此去健身房的次数,但只限于一段时间内。因为你们彼此感情越好,对方就越容易让你偷懒。最好不要找亲密的朋友和家人当训练伙伴,因为他们很可能让你偷懒或取消训练,为了避免这种情况,每隔几个月就找一个新的,找严格的锻炼伙伴吧。

5. 参加比赛

找出你喜欢的运动,接受培训后参加比赛。竞争赋予了锻炼本身更深的意义。你可以参照世界大师比赛,类似于给普通人的奥林匹克比赛中的项目,包括篮球,划艇,高尔夫球,铁人三项,举重。

6. 考虑脂肪

你的身体同时储存和燃烧脂肪,但两者速度不同。 当你意识到,在一个特定的时间,你不是变胖就是变瘦,你将更加注意自己的身体,而不会吃得过量或运动过少。

7.每天做肠道检查

将手指放在腹部上,深呼吸以膨胀腹部。当你呼气时,收紧腹部肌肉,并将手指尖压在腹壁上。之后捏住腹部。每天健身30分钟前都这样做,你会发现你就不会翘掉练习了。

8. 加入一个健身论坛

从已经完成了目标并向着新的目标努力的男性身上,你可以得到很多灵感。 特别有人气的是一个叫做“52天的挑战”的项目。这是由“男性健康平坦小腹!健身俱乐部论坛”上名为“Determined”的用户发起的活动,目的是培养自我鼓励,纪律和责任。Determined说:“52天内,每个参与者每天将自己的目标和完成进度贴在论坛内,这样一来每人都有别的成员监督。”

9. 达成一项家庭合约

原则是:每天有一个小时的独处时间,但你必须用这一个小时健身(家庭成员间互相轮流)。如此以来,你在家就不会觉得有压力来做家务,陪孩子玩游戏,或者履行一个溺爱孩子的丈夫的职责(而且是个胖丈夫。

10. 制作一张锻炼专用CD

研究表明,男士在做室内自行车锻炼时,听着他们最喜欢的音乐的人将明显比不听音乐的人锻炼更长时间,并且更加努力。所以,找一些你最喜欢的、能让你肾上腺素增加的音乐吧。

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