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美颜保健早餐总有符合你的餐谱-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:19:02 阅读: 来源:带式过滤机厂家

不吃早餐的危害,相信大家都知道了,但是该怎么样吃早餐?吃什么早餐既能养生又美颜保健?欲知答案?不妨看看下面我们介绍给大家的养颜又养生的早餐建议吧。

生活在紧张忙碌的大都市,大部分人为多睡一会懒觉,来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。但是,比起如何逃避早餐,如何吃出美颜保健的早餐不是更值得我们去探讨么?

那么,对于时间紧迫的上班族女性最希望有什么样的早餐呢?首先等待时间不能太长,必须好消化,并且需要热食搭配。如此说来,各位白领MM不妨看一下如下早餐谱是否合你的胃口——

餐谱一:一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿

营养分析:酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

餐谱二:一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

营养分析:粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

餐谱三:奶+菜包/肉包+蔬菜

营养分析:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鲜榨的。

餐谱四:养颜八宝粥

食用Tips:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米,红豆,花生米,枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

餐谱五:酪梨牛奶

食用Tips:将酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。然后放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。

营养分析:营养价值高,并且养颜抗衰老。若当作早餐,喝一杯就很够! 有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!

小编Tips:营养早餐 开启美满新一天

当然,健康养生的营养早餐谱可不止以上几种,而大众如何吃好早餐也是有规律可循的。

比如,早上饮用一杯牛奶,牛奶中的乳糖可以促进吸收,增强肠蠕动。而比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量,一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。当然,根据不同人群的不同需求及喜好,作不同的营养搭配调整这是必要的。

看完上面的介绍,也许还是会有不少上班族MM在苦恼:“这些道理我都懂,但是实施起来实在有点难。”其实是否困难,还是看你是否愿意去行动。不过,想想长久下来自己在美容保健方面的收获,这样是否会有点儿动力了呢?

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